Detoks organizmu - na czym to polega?

Wiele osób traktuje na równi pojęcie detoksu i diety odchudzającej, tymczasem prawda jest taka, że oczyszczanie organizmu stosuje się nie tylko w celu zrzucenia kilku zbędnych kilogramów. Odtruwanie może się okazać bardzo pomocne dla naszego organizmu w kilku różnych sytuacjach. Detoks jest przede wszystkim metodą usuwania z organizmu toksyn oraz zbędnych produktów przemiany materii, które sprawiają, że jesteśmy ociężali i zmęczeni, a dodatkowo mamy do czynienia z niestrawnością czy nadmiarem ciała, np. w okolicy brzucha.

Wiele osób decyduje się na dietę oczyszczającą organizm z toksyn w momencie, gdy przez ostatnie kilka dni spożywali w nadmiarze niezdrową żywność lub zauważyli u siebie nienaturalne krągłości czy obrzęki na brzuchu. Wiele osób twierdzi też, że detoks może być pomocny nawet przy zwalczaniu pierwszych objawów przeziębienia. Przede wszystkim jednak pozwala on odpocząć układowi trawiennemu i stanowi doskonały wstęp do właściwej diety odchudzającej.

Regularne odtruwanie organizmu i usuwanie z niego toksyn oraz zbędnych produktów przemiany materii doskonale wspiera wątrobę, która stanowi główny filtr naszego organizmu i odpowiada właśnie za proces usuwania toksyn. Warto zaznaczyć, że styl życia wielu z nas nadwyręża wątrobę poprzez dostarczanie jej codziennie zbyt dużej ilości toksyn. Przez to jej system filtrujący nie jest w stanie pracować tak wydajnie, by mógł skutecznie i samodzielnie oczyścić cały swój organizm z toksyn. Naszą wątrobę obciąża nie tylko wysokoprzetworzona żywność, picie alkoholu czy palenie papierosów, ale też zanieczyszczone powietrze czy woda. Dlatego detoksykację organizmu co jakiś czas powinien przeprowadzać tak naprawdę każdy z nas - wyeliminuje to wiele negatywnych skutków ubocznych niezdrowego trybu życia: bezsenność, zaburzenia koncentracji, alergie, bóle głowy, niestrawność, apatię.

Detoks organizmu - dieta na odtrucie organizmu

Jak powinna wyglądać codzienna dieta zapewniająca detoksykację organizmu? Tak
naprawdę istnieje wiele sprawdzonych sposobów na oczyszczenie organizmu z toksyn i zbędnych produktów przemiany materii - to, co musimy przede wszystkim wziąć pod uwagę ustalając dietę oczyszczającą, to indywidualne potrzeby i uwarunkowania naszego organizmu. Detoksykacja organizmu może trwać jeden dzień, kilka dni, tydzień lub też możemy ją po prostu połączyć z codziennym i zdrowym stylem życia.

Detoks organizmu może odbyć się poprzez:

1. głodówkę, która może być stosowana jedynie przez osoby zdrowe - to znaczy takie, które nie cierpią na poważne schorzenia typu cukrzyca, nadciśnienie, problemy z żołądkiem, wątrobą czy trzustką. W przypadku gdy zmagamy się z pewnymi chorobami, przeprowadzenie głodówki powinno być wcześniej skonsultowane z lekarzem. Detoks organizmu poprzez głodówkę jest zwykle bardzo dobrym rozwiązaniem, ale trzeba w tym przypadku zachować pewien umiar i ostrożność. Należy pamiętać przede wszystkim o tym, że głodówka może trwać maksymalnie 1-2 dni - dłuższe jej stosowanie może nie tylko osłabić cały organizm, ale też układ odpornościowy, a także zakłócić proces usuwania toksyn i sprawić, że nasze ciało będzie bardziej podatne na ich przyjmowanie. Podczas tej diety na odtrucie organizmu niezbędne jest picie dużych ilości wody, która pomaga wypłukiwać toksyny.
2. dietę jednostronną, która stanowi nieco mniej restrykcyjne rozwiązanie niż głodówka, ale również wymaga bardzo dużo silnej woli. Detoksykacja organizmu w postaci diety jednostronnej  polega na spożywaniu tego samego rodzaju pożywienia przez około 2 dni, np. jabłek, kaszy jaglanej, buraków, kapusty lub innych warzyw czy owoców. Przy diecie jednostronnej nie należy jednak również zapominać o wypijaniu dużych ilości wody.
3. dietę sokową, która w przeciwieństwie do dwóch powyższych rodzajów detoksu powinna trwać nie 2 dni, lecz nawet około 2 tygodnie. Podczas przeprowadzania oczyszczania organizmu sokami powinniśmy wypijać przynajmniej 3 razy dziennie po około 0,5 szklanki soku z buraka, marchwi lub kiszonej kapusty. W tym czasie nie należy jednak rezygnować ze spożywania innych produktów spożywczych - opierając się przez dwa tygodnie na samych sokach, moglibyśmy pozbawić organizmu wielu cennych substancji odżywczych. Jak najbardziej należy natomiast zrezygnować ze spożywania produktów wysoko przetworzonych, potraw pieczonych i smażonych, słodyczy, fast foodów oraz innych produktów, które tylko niepotrzebnie obciążają nasz żołądek i organizm.
4. dietę warzywno-ziołową, którą można stosować właściwie przez cały rok. Opiera się ona na ograniczeniu produktów bogatych w sztuczne składniki i konserwanty, spożywaniu zaś dużej ilości tych produktów, które naturalnie potrafią oczyszczać nasz organizm z nadmiaru toksyn, np. otrębów, zielonej herbaty, aloesu, kopru włoskiego, czosnku.

Jak odtruć organizm? Zobacz, jak zrobić detoks organizmu!

Bez względu na długość diety oczyszczającej, każda poddająca się jej osoba powinna się do niej odpowiednio przygotować. Zdecydowanie należy unikać gwałtownego przejścia na głodówkę z dnia na dzień, bowiem może to przynieść więcej szkody niż pożytku dla naszego zdrowia. Organizm należy stopniowo przygotowywać na mniejszą podaż energii oraz cennych wartości odżywczych dostarczanych z pożywienia.

Przygotowania najlepiej rozpocząć już na kilka dni przed głodówką lub specjalną dietą odtruwającą, systematycznie wykluczając ze swojego menu dania ciężkostrawne, czerwone mięso, tłuste ryby, wędliny, produkty zbożowe oraz nabiał. Oczywiście z diety na początku należy wyeliminować produkty przetworzone, słodycze, słone przekąski, słodkie napoje, kawę czy alkohol, wymieniając je na świeże lub gotowane warzywa, owoce lub inne dania lekkostrawne.

Jeżeli decydujemy się na detoks organizmu poprzez głodówkę, powinniśmy zrezygnować w tym czasie z aktywności fizycznej, bowiem organizm może być zanadto osłabiony. Przy diecie sokowej lub warzywno-ziołowej zalecane są natomiast takie formy aktywności jak np. joga, pilates.

Detoks organizmu najlepiej jednak przeprowadzić po konsultacji z lekarzem i pod jego stałą kontrolą. Dotyczy to nawet tych osób, które uważają się za zdrowe. Przy tak restrykcyjnych dietach bardzo ciężko jest przewidzieć każdą reakcję organizmu. Może np. dojść do zaburzeń gospodarki wodno-jelitowej, omdleń, bólów głowy czy różnych dolegliwości ze strony serca czy wątroby. Co więcej niepokojące objawy mogą wystąpić dopiero po jakimś czasie stosowania diety, dlatego należy pozostać czujnym przez cały okres stosowania kuracji. Takich diet powinny jednak stanowczo unikać osoby zmagające się z chorobami układu sercowego, moczowego oraz cukrzycą, a także seniorzy, nastolatkowie, kobiety w ciąży i karmiące.

• Pamiętajmy też o tym, by odpowiednio chronić swój organizm przed kolejnym zanieczyszczeniem toksynami m. in. poprzez:
• unikanie spożywania dużej ilości produktów konserwowanych,
• jedzenie warzyw i owoców, które pozwalają naturalnie oczyścić organizm z toksyn,
• ograniczenie spożywania mięsa (do 2-3 razy w tygodniu), które tylko obciąża żołądek i jelita,
• picie przynajmniej 2 litrów wody dziennie,
• rzucenie palenia i niespożywanie alkoholu oraz innych używek w nadmiernych ilościach,
• codzienną aktywność fizyczną, która pobudza organizm do usuwania toksyn i zbędnych produktów materii,
• picie na śniadanie kefiru albo maślanki, które doskonale wspierają prawidłową pracę jelit.

Detoksykacja organizmu - domowe sposoby

• Detoks organizmu nie zawsze musi oznaczać specjalnie skomponowaną dietę, której musimy trzymać się przez kilka dni lub tygodni. Chcąc oczyścić swój organizm, możemy wypróbować domowe sposoby na odtrucie organizmu z toksyn. Polegają one po prostu na unikaniu szkodliwych dla nas produktów (sztuczne, konserwowane, tłuste i smażone potrawy), spożywaniu zaś większej ilości artykułów spożywczych, które pozwolą naturalnie oczyścić organizm z toksyn. Do takich produktów możemy zaliczyć m. in.:
• wodę - to niezbędny element przy każdym oczyszczaniu organizmu z toksyn i zbędnych produktów przemiany materii, jeśli pijemy za mało wody, odczuwa to cały organizm i przez to mogą pojawić się takie objawy, jak: bóle głowy, suchość skóry, zmęczenie, zaparcia. Nasz organizm stale traci wodę poprzez oddychanie, oddawanie moczu czy pocenie się, dlatego musimy stale uzupełniać jej poziom w organizmie,
• cytrynę - wspomaga ona pracę wątroby i ułatwia proces rozpuszczania kamieni żółciowych, a tym samym proces detoksykacji organizmu. Najlepszym sposobem na wykorzystanie cytryny przy detoksie organizmu będzie połączenie jej z wodą i wypijanie ok. szklanki tego roztworu przed każdym posiłkiem oraz na czczo, by pobudzić do pracy jelita,
• zieloną herbatę - to produkt, który jest polecany nie tylko przy oczyszczaniu organizmu z toksyn, ale też każdej diecie odchudzającej. Zielona herbata wspomaga metabolizm wątroby, wspomaga trawienie, a zawarte w niej katechiny przyspieszają proces spalania tłuszczu. Pamiętajmy jednak o właściwym sposobie parzenia zielonej herbaty (maksymalnie 80 stopni Celsjusza),
• żurawinę - choć nie wszyscy zdajemy sobie z tego sprawę, owoce i sok z żurawiny wykazują doskonałe właściwości antybakteryjne, zapobiegając osiedlaniu się bakterii w pęcherzu moczowym i ścianach dróg moczowych. Żurawina posiada też właściwości moczopędne, dzięki czemu przyspiesza proces usuwania toksyn i zbędnych produktów materii z organizmu. Owoc ten zawiera dużo błonnika, który usprawnia perystaltykę jelit, a także przeciwutleniacze, które niszczą wolne rodniki,
• buraki - to warzywa, które działają na organizm oczyszczająco i odkwaszająco. Burak wykazuje właściwości przeciwutleniające, a także usprawnia pracę woreczka żółciowego i wątroby. Błonnik zawarty w tym warzywie pobudza jelita do pracy i pozwala szybciej usunąć toksyny z organizmu,
• kaszę jaglaną - jako jedyna ze wszystkich rodzajów kasz działa zasadotwórczo i odkwaszająco na organizm, dzięki czemu przyspiesza proces oczyszczania, wpływa pozytywnie na trawienie, usuwając z jelit zalegające tam toksyny i resztki pokarmowe,
• kapustę - (w szczególności kiszona) ze względu na zawartość siarki wspomaga odtruwanie organizmu i usprawnia pracę wątroby. Zawiera ona błonnik, który stymuluje do pracy jelita, a także probiotyki, które wzbogacają mikroflorę układu pokarmowego i regulują wypróżnienia,
• zioła - a w szczególności napary z ziół, np. brzozy, skrzypu polnego, fiołka trójbarwnego czy mniszka lekarskiego, działają moczopędnie i przeczyszczająco, regulują metabolizm, a także przynoszą ogólny efekt odtrucia,
• seler - odkwasza organizm, działa antyoksydacyjnie, pobudza przemianę materii i usuwa kwas moczowy, którego zbyt duża ilość odkłada się w stawach, powodując wiele szkodliwych skutków ubocznych,
• natkę pietruszki - wspomaga proces detoksykacji organizmu i niweluje nieprzyjemny zapach, który bardzo często pojawia się przy zaburzeniach metabolicznych. Natka pietruszki chroni też przed infekcjami dróg moczowych i usuwa metabolity leków z organizmu,
• figi - regulują pracę układu pokarmowego, wspomagają pracę wątroby i zapobiegają obrzękom. Zaskoczyć mogą nas ich skuteczne właściwości odtruwające, przeciwbakteryjne, przeciwpasożytnicze i antyutleniające,
• jabłka - ze względu na zawarte w jabłkach kwasy organiczne, eliminują one substancje toksyczne i wspierają utrzymywanie równowagi kwasowo-zasadowej krwi. Dzięki kwercetynie jabłka usuwają też ze skóry wolne rodniki i wiążą część toksycznych metali. Zawarty w jabłkach potas chroni nas natomiast przed obrzękami i przyspiesza usuwanie z organizmu toksyn oraz zbędnych produktów przemiany materii.

Efekty i objawy detoksykacji organizmu

Efekty przeprowadzonej detoksykacji organizmu widoczne są bezpośrednio po zakończonej kuracji oczyszczającej lub jeszcze podczas jej trwania. Najbardziej widocznym objawem detoksu organizmu będzie utrata nadmiaru wody i redukcja tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha - w zależności od długości i intensywności trwania diety oczyszczającej, można liczyć na zrzucenie nawet 2-3 zbędnych kilogramów.

Najważniejsze jest jednak to, że detoks pozwala na odtrucie organizmu i pozbycie się tych substancji, które powodowały wiele nieprzyjemnych skutków ubocznych, np. bóle głowy, zmęczenie, apatię, alergie, obrzęki czy senność. Po kilkudniowym oczyszczaniu organizmu będziemy zdecydowanie czuć się zdrowsi i lżejsi, a także pełni energii i bardziej zmotywowani do działania.

Jeżeli jednak zależy nam na tym, by jak najdłużej utrzymać osiągnięte rezultaty detoksu, musimy też stopniowo przygotować nasz organizm na powrót do normalnego trybu życia. Jeśli więc zdecydowaliśmy się np. na dwudniową głodówkę, trzeciego dnia starajmy się nie powracać natychmiast do starych nawyków żywieniowych, by nie wywołać w organizmie zbyt dużego szoku. Po zakończonej detoksykacji spożywajmy na początku warzywa oraz owoce i każdego dnia włączajmy powoli do diety pozostałe produkty spożywcze, np. zboża, mięso, ryby, jaja.